Olin konsulentin hommissa kolme päivää ja tietysti ekana päivänä korkkareissa, toisena tasapohjaisissa ja kolmantena päivänä taas korkkareissa.
Oliko fiksua? no ei ollut. Jalat olivat kolmannen päivän iltana tulessa. Seisominen samoin kuin istuminen on jalkaterveyden näkökulmasta jopa vaarallista.
No ei kai sentään vaarallista, mutta verenkierto pakkaantuu alaraajoihin, eikä laskimoverenkierto toimi iän myötä enää samalla tavalla. Muutama perus jalkajumppaohje kuvassa, joita säännöllisesti tekemällä teet itsellesi hyvää. :)
kts. Terveet jalat; Saariskoski, Stolt, Liukkonen kirjasta kaikkea perustietoa jaloista, kävelystä, kengistä, jalkojen omahoidosta, jalkajumpasta, suosittelen lämpimästi!
Taukojumppa:Seisojille:
- Nouse varpaillesi
- Ojenna ja koukista nilkkojasi
- Potkaise kengät pois välillä jos mahdollista ja taivuttele vastavenytystä varpaillesi
- Vessatauolla voisit ottaa paikoillasi juoksuaskelia ja niin nopeaan tahtiin kuin pystyt, niin että posketkin tärisee
- Käännä hartioita taakse
-Kurota käsillä vuorotellen niin ylös kuin saat ja taivuta sivuille vuorotellen (kylkivenytys)
- Tee jalkajumppaa aina kun ehdit
-Rentouta jalkapohjanlihaksia pallolla ( esim. tennispallo, golfpallo..)
Istumatyöläisille:
- Ojenna ja koukista nilkkojasi aina kun voit
- Nousevarpaillesi tai tee istuessa samoin ja muista vastavenytys
- Paina jalkaterän sivua kohti lattiaa - Ensin sisäsivua ja sitten ulkosivua
- Jännitä pakaroita ja pidä jännitys 10-30 sekuntia
- Nouse tuolistasi ylös kohtisuoraan käyttäen reisilihaksiasi
- Pyöritä hartioita eteen ja taakse
-laita kädet ristiin seläntaakse ja purista kämmeniä yhteen (avaa mahtavasti rintalihaksia)
- Tee jalkajumppaa aina kun voit
Katso Fatima Witickin jumppavideoita esim. instagramissa :) ja inspiroidu huolehtimaan itsestäsi enemmän ja PAREMMIN.
Viime viikon konsulentin hommat x kolme päivää putkeen menivätkin jo paljon paremmin:
KENGÄT, huolehdi, että sinulla on hyvät kengät, ne edistävät jalkaterveyttä. Itselläni oli tällä kertaa Riekerin ihanat kesäiset tennarit.
Turussa asiantuntevaa palvelua ja laadukkaita jalkineita Jalkineliike Stellasta!
Poikittaiskaaren vahvistusliikkeessä on hyvä huomioida, että jalkaterä on 90 kulman asteessa. saadaksesi parhaan tuloksen vedä ensin jalkaterää käsillä kauemmaksi toisista ja sen jälkeen kierrä. Pidä jalkaterä 90 kulman asteessa koko ajan suhteessa sääreesi. (spiraalidynaamista harjoittelua).
Lämmittele jumpan aluksi ja lopuksi pallolla. ( golfpallo on yllättävän hyvä, kiitos vinkistä Fatima.)
